Att söka hjälp och bryta tystnaden
Det är ett stort och viktigt steg att bryta tystnaden och söka hjälp. Att berättaför främmande människor att man har varit utsatt för sexuella övergrepp är en modig handling. För många är sexuella övergrepp den största hemlighet man bär på. Har man blivit hotad i samband med övergreppen innebär ett avslöjande en stor bedrift. För vissa kan det ta flera år att ”samla ihop sig” för att våga söka hjälp. För andra kan det vara en kris eller omvälvande upplevelse, en separation, att få barn, att förövaren dör eller något annat starkt stressframkallande som kan vara det som gör att man känner att ”nu måste jag helt enkelt söka hjälp”.
Det kan också vara så att du utan att förstå varför börjar få minnen av sexuella övergrepp. Det kan till exempel vara så att du börjar drömma konstiga drömmar eller så gör du något alldeles vardagligt. ”Vad är det som händer? Håller jag på att bli galen? Eller är jag det redan?”, är vanliga tankar när minnen dyker upp.
Bearbetningen
Vi är alla unika och hur vi bearbetar de sexuella övergreppen skiljer sig från kvinna till kvinna. Vissa faser, eller delar i bearbetningen, såsom att förstå att det inte är ditt fel att du blev utsatt för övergrepp, är nödvändiga för alla. Skuld och skam är något som många av oss arbetar länge med. En översikt av bearbetningsfaser som de flesta går igenom, kan se ut så här:
– Akutfasen, håller jag på att bli galen?
När de första minnena av övergrepp bryter fram kanske du känner att du håller på att förlora förståndet. Även om det är en omvälvande period där du tillfälligt kan tappa fotfästet, så kommer den inte att vara för alltid. Det är bara en fas och du har påbörjat din egen helandeprocess.
– Söka hjälp och stöd. När du väl har insett vilken inverkan de sexuella övergreppen har och har haft på ditt liv, måste du besluta dig för att arbeta aktivt på att bli helad. Du måste själv ta ansvar för att skaffa den hjälp du behöver, även om det känns omöjligt just då. Ge inte upp!
Kom ihåg att du inte är ensam, även om du känner så och inte möter den förståelse du önskar och är värd.
– Har det verkligen hänt? Var det verkligen så farligt? Vi överlevare betvivlar ofta våra egna upplevelser. Insikten om att övergrepp verkligen skett och hur illa de skadat dig är en nödvändig del av läkningsprocessen.
– Bryt tystnaden. Många av oss som utsatts för sexuella övergrepp under barndomen har aldrig berättat det för någon. Att berätta för en annan människa vad som hänt dig är en kraftfull hjälp till läkning och kan skingra skammen av att ha blivit offer.
– Lägg skulden där den hör hemma. Att ha varit utsatt för sexuella övergrepp medför ofta en känsla av en stor och tung skuld. Att lägga skulden på den som begått sexuella övergrepp mot dig och sluta att lägga den på dig själv är en viktig och helt nödvändig del av bearbetningen.
– Finn ditt inre barn. Att komma i kontakt med det barn du en gång var och som utsattes för övergrepp, innebär att du kan förstå dig själv på ett annat sätt och inse hur maktlös du faktiskt var.
– Lita på dig själv. Du vet bäst vad du behöver. Lyssna till din egen inre röst. Det krävs träning för att lära sig att lita på sina egna intryck och upplevelser. Du bygger successivt upp självtillit.
– Sorg och saknad. Tillåt dig att känna sorg över det som togs ifrån dig, som din självklara rätt till trygghet till exempel.
– Vrede. Våga vara arg på den som begick sexuella övergrepp mot dig och de som inte hjälpte dig. Rätt riktad vrede innehåller mycket stärkande kraft och lämnar plats åt ny kreativitet och nya energier.
– Konfrontation. Att konfrontera den som begått sexuella övergrepp är kanske inte nödvändigt för varje överlevare, men kan vara mycket befriande. Förvänta dig dock inte att förövaren eller din familj har förändrats på samma sätt som du själv har gjort.
– Gå vidare i livet. Hur vet man när man mår bra? Du känner själv när du börjar uppleva helheten inom dig och de sexuella övergreppen och problemen kring det tar allt mindre plats och kraft. Utan att för den skull radera ut din historia kan du gå vidare i livet och använda dina erfarenheter till något bra.